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博彩皇冠足球球盘_健康范|想增肌?不是只能吃蛋白粉!
发布日期:2020-01-11 14:32:23   点击数:826
[摘要] 每天需要补充多少蛋白质每公斤体重x 1g/day比如一个体重50kg的女性,每天需要补充50g蛋白质。吃肉还是和喝蛋白粉结论: 提供同等蛋白质,蛋白粉的热量和脂肪相对更低,但高蛋白食物的饱腹感更强。只吃蛋白粉就够了?蛋白质含量和氨基酸配比相对乳清蛋白较弱。

博彩皇冠足球球盘_健康范|想增肌?不是只能吃蛋白粉!

博彩皇冠足球球盘,每当看到维秘天使们的好身材,你是不是也和阿噗一样羡慕不已?

可是究竟用什么健身方法才能达到维秘天使们的效果?恐怕只进行一般的简单健身步骤是远远不够的,还需要通过增肌来练成更完美的身材。

►长肌肉靠的是什么?

►每天需要补充多少蛋白质

每公斤体重x 1g/day

比如一个体重50kg的女性,每天需要补充50g蛋白质。

►吃肉还是和喝蛋白粉

结论: 提供同等蛋白质,蛋白粉的热量和脂肪相对更低,但高蛋白食物的饱腹感更强。建议以摄取食物为主,蛋白粉作为补充。

►只吃蛋白粉就够了?

优势:蛋白粉摄取方便,能快速补充运动后身体修复所需的蛋白质,防止肌肉流失。

劣势:缺少膳食纤维以及其他营养素,不能用蛋白粉替代常规食物。

►怎么选蛋白粉?

乳清蛋白:由牛奶中分离出来的蛋白浓缩而成,消化吸收率相对较高。

大豆蛋白:从大豆中提取分离出来的蛋白,属于植物蛋白,受到素食者的推崇。蛋白质含量和氨基酸配比相对乳清蛋白较弱。

►运动的人要怎么喝蛋白粉?

力量训练开始后20~30分钟,一勺蛋白粉+35g糖+水,小口饮用。蛋白粉搭配糖更利于肌肉的增长和增强肌肉耐力。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

聪明吃蛋白,拥有好身材~

文 lee

新媒体编辑 李明明

图片来源于网络

id:shishangjiankang22

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